Push press

En qué consiste

Utilizas una barra para empujar una carga por encima de la cabeza con potencia. Este movimiento compuesto se enfoca principalmente en los hombros, mientras activa también los cuádriceps y los tríceps. Es un ejercicio excelente para desarrollar fuerza explosiva y coordinación en el tren superior.

Consejos de técnica

• Empuja fuerte con los talones para iniciar el movimiento hacia arriba.
• Usa una flexión y extensión explosiva de piernas, no una sentadilla.
• Mantén el core firme durante todo el levantamiento.
• Bloquea los codos arriba con la barra directamente sobre la cabeza.
• Controla la bajada, descendiendo el peso de forma fluida.
• Exhala de manera explosiva al empujar la barra por encima de la cabeza.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.