Push press

O que é

Você usa uma barra para empurrar a carga com potência acima da cabeça. Este exercício composto foca principalmente nos ombros, envolvendo também os quadríceps e tríceps. É excelente para desenvolver força explosiva e coordenação na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Empurre com força pelos calcanhares para iniciar a subida.
• Use um impulso rápido de pernas, não um agachamento.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento.
• Bloqueie os cotovelos no topo com a barra alinhada diretamente sobre a cabeça.
• Controle a descida, baixando a barra com suavidade.
• Solte o ar de forma explosiva ao empurrar a barra para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.