Push Press

Worum es geht

Du nutzt eine Langhantel, um ein Gewicht explosiv über den Kopf zu drücken. Diese Verbundübung zielt vor allem auf die Schultern ab und beansprucht gleichzeitig Quadrizeps und Trizeps. Sie ist ideal, um Explosivkraft und Koordination im Oberkörper aufzubauen.

Technik-Tipps

• Drücke kraftvoll über die Fersen ab, um die Aufwärtsbewegung einzuleiten.
• Nutze einen kurzen, explosiven Beinschwung, keine Kniebeuge.
• Halte die Rumpfspannung während des gesamten Lifts aufrecht.
• Lockere die Ellbogen oben nicht, sondern arretiere sie stabil mit der Stange direkt über Kopf.
• Kontrolliere das Absenken und führe das Gewicht sauber nach unten.
• Atme explosiv aus, wenn du die Stange nach oben drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.