straddlyPush press
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Vasto laterale
Lavorano anche
- Grande gluteo
- Retto dell'addome
- Tricipite (capo lungo)
In cosa consiste
Usi un bilanciere per spingere con potenza un carico sopra la testa. Questo movimento composto coinvolge principalmente le spalle, attivando al contempo quadricipiti e tricipiti. È un ottimo esercizio per sviluppare forza esplosiva e coordinazione nella parte superiore del corpo.
Consigli di tecnica
- Spingi forte sui talloni per iniziare la salita.
- Fai un caricamento esplosivo delle gambe senza trasformarlo in uno squat.
- Mantieni il core compatto durante tutta l'alzata.
- Blocca i gomiti in alto con il bilanciere direttamente sopra la testa.
- Controlla la discesa abbassando il peso in modo fluido.
- Espira in modo esplosivo mentre spingi il bilanciere sopra la testa.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
