Avec charge

Push press

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Push press, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur
Deltoïde latéral
Vaste latéral

Travaille aussi

Grand fessier
Grand droit de l'abdomen
Triceps (chef long)

L’exercice en bref

Tu envoies une barre au-dessus de la tête avec puissance. Ce mouvement polyarticulaire cible surtout les épaules et sollicite aussi les quadriceps et les triceps. Excellent pour développer la force explosive et la coordination du haut du corps.

Conseils d’exécution

Pousse fort dans les talons pour lancer le mouvement.
Fais une flexion de jambes courte et dynamique, pas un squat.
Garde le gainage pendant tout le mouvement.
Verrouille les coudes en haut, barre bien au-dessus de la tête.
Contrôle la descente de la barre.
Expire de façon explosive en poussant la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.