straddlyRack pull
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento de tirón compuesto te permite levantar cargas más pesadas que en un peso muerto convencional al reducir el rango de movimiento. Desarrolla principalmente la fuerza en la espalda baja, reclutando también glúteos, isquiotibiales y trapecios. Se realiza con barra dentro de una jaula de potencia.
Consejos de técnica
- Coloca los soportes a la altura de las rodillas o justo por encima para adaptar el rango de movimiento.
- Adopta una postura sólida de peso muerto: pies bajo las caderas, espalda recta y abdomen activo.
- Inicia el tirón empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas.
- Termina el movimiento llevando los hombros hacia atrás con fuerza en el bloqueo.
- Mantén la columna neutra durante todo el recorrido.
- Utiliza agarre mixto o correas si el agarre supone una limitación.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
