Rack pull

In cosa consiste

Un movimento di tirata multiarticolare che ti permette di caricare più peso rispetto a un deadlift convenzionale grazie al ridotto arco di movimento. Costruisce forza solida nella bassa schiena, coinvolgendo anche glutei, femorali e trapezi. Si esegue con bilanciere e rack.

Consigli di tecnica

• Posiziona i fermi all'altezza delle ginocchia o subito sopra per adattare l'escursione.
• Adotta una solida postura da stacco: piedi sotto le anche, schiena piatta e addome compatto.
• Avvia la tirata spingendo sui talloni ed estendendo insieme anche e ginocchia.
• Concludi il movimento richiamando con decisione le spalle indietro nella chiusura.
• Mantieni sempre la colonna vertebrale in assetto neutro.
• Usa una presa mista o le cinghie da stacco se la presa diventa il fattore limitante.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.