Rack pull

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire permet de soulever plus lourd qu'un soulevé de terre classique en réduisant l'amplitude. Il développe surtout la force des lombaires et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les trapèzes. Il se fait à la barre dans une cage.

Conseils d’exécution

• Règle les barres de sécurité au niveau ou juste au-dessus des genoux selon l'amplitude voulue.
• Prends une position solide de soulevé de terre : pieds sous les hanches, dos plat, gainage actif.
• Lance le tirage en poussant dans les talons, en étendant hanches et genoux.
• Termine en tirant fort les épaules en arrière.
• Garde le dos neutre sur toute l'amplitude.
• Utilise une prise mixte ou des sangles si ta prise lâche avant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.