Rack pull

O que é

Este exercício composto de puxada permite levantar cargas maiores do que no levantamento terra convencional devido à amplitude reduzida. Desenvolve principalmente a força da região lombar, recrutando também glúteos, posteriores de coxa e trapézios. Você utilizará uma barra montada no power rack.

Dicas de execução

• Posicione os suportes na altura dos joelhos ou ligeiramente acima para ajustar a amplitude.
• Adote uma postura firme de levantamento terra: pés sob os quadris, costas retas e abdômen contraído.
• Inicie a puxada empurrando pelos calcanhares e estendendo quadris e joelhos.
• Finalize o movimento trazendo os ombros para trás com firmeza no bloqueio.
• Mantenha a coluna em posição neutra durante todo o exercício.
• Use pegada mista ou straps se a força das mãos for o ponto limitante.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.