Rack Pulls

Worum es geht

Diese Verbundübung ermöglicht es dir, durch den verkürzten Bewegungsumfang mehr Gewicht als beim klassischen Kreuzheben zu bewegen. Sie baut primär Kraft im unteren Rücken auf und beansprucht Gesäß, Beinbeuger sowie den Nacken. Die Übung wird mit einer Langhantel im Power Rack ausgeführt.

Technik-Tipps

• Setze die Pins auf Kniehöhe oder knapp darüber, um den Bewegungsradius festzulegen.
• Wähle eine stabile Kreuzhebe-Haltung: Füße hüftbreit, gerader Rücken, angespannte Körpermitte.
• Leite den Zug ein, indem du über die Fersen drückst und Hüfte sowie Knie streckst.
• Beende die Bewegung mit einem starken Zurückziehen der Schultern im Lockout.
• Halte die Wirbelsäule über den gesamten Bewegungsablauf in einer neutralen Position.
• Nutze den Kreuzgriff oder Zughilfen, falls die Griffkraft der limitierende Faktor ist.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.