Rack pull con bandas

En qué consiste

Este ejercicio de tirón compuesto utiliza una barra en rack con bandas de resistencia para ganar fuerza desde una posición elevada. Se enfoca con intensidad en la espalda baja, con gran activación de glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. También trabajan los antebrazos y los trapecios. Las bandas añaden resistencia progresiva a medida que completas la extensión.

Consejos de técnica

• Coloca los soportes de seguridad a la altura deseada, normalmente justo por debajo de las rodillas.
• Adopta una postura de peso muerto con los pies bajo las caderas y la espalda recta con curvatura natural.
• Empuja con los talones, extendiendo caderas y rodillas al mismo tiempo.
• Mantén el pecho arriba y lleva las escápulas hacia atrás en el bloqueo final.
• Controla la bajada al devolver la barra a los soportes.
• Considera usar correas de agarre con cargas altas para centrarte en el tirón y no en la fuerza de la mano.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.