Rack pull avec élastiques

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage polyarticulaire se fait à la barre dans une cage, avec des élastiques, depuis une position de départ surélevée. Il cible surtout les lombaires, avec un gros travail des fessiers, des ischio-jambiers et des quadriceps. Les avant-bras et les trapèzes travaillent aussi. Les élastiques augmentent la résistance à mesure que tu te redresses.

Conseils d’exécution

• Règle les barres de sécurité à la hauteur voulue, souvent juste sous les genoux.
• Prends une position de soulevé de terre, pieds sous les hanches, dos plat et cambré.
• Pousse dans les talons en étendant hanches et genoux ensemble.
• Garde la poitrine haute et serre les omoplates en fin de mouvement.
• Contrôle la descente jusqu'aux barres de sécurité.
• Utilise des sangles pour les charges lourdes afin de te concentrer sur le tirage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.