Rack pull con elastici

In cosa consiste

Un esercizio multiarticolare che impiega bilanciere e bande elastiche all'interno del power rack per sviluppare forza partendo da un'altezza rialzata. Agisce principalmente sulla zona lombare con un importante lavoro di glutei, femorali e quadricipiti, oltre a trapezi e avambracci. Gli elastici aumentano il carico in chiusura.

Consigli di tecnica

• Regola i perni all'altezza desiderata, di solito appena sotto il ginocchio.
• Imposta la posizione da stacco, con piedi sotto le anche e schiena ben dritta.
• Spingi con i talloni, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
• Tieni il petto alto e porta le spalle indietro nella fase di lockout.
• Accompagna la discesa controllando il bilanciere sui supporti.
• Prendi in considerazione l'uso di cinghie di sollevamento con carichi pesanti per non affaticare la presa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.