Rack Pulls mit Bändern

Worum es geht

Diese Verbund-Zugübung nutzt eine Langhantel im Power Rack kombiniert mit Widerstandsbändern, um Kraft aus einer erhöhten Startposition aufzubauen. Sie zielt effektiv auf den unteren Rücken ab, bei starker Beteiligung von Gesäß, Beinbeugern und Quadrizeps. Auch Unterarme und Trapezmuskeln werden gefordert. Die Bänder erhöhen den Widerstand zur Streckung hin kontinuierlich.

Technik-Tipps

• Stelle die Pins auf die gewünschte Höhe ein, meist knapp unterhalb der Knie.
• Wähle einen Kreuzhebe-Stand mit Füßen unter den Hüften und geradem Rücken.
• Drücke durch die Fersen und strecke Hüfte sowie Knie gleichzeitig.
• Halte die Brust aufgerichtet und ziehe die Schulterblätter im Lockout nach hinten.
• Kontrolliere das Absenken, während du die Hantel wieder auf den Pins ablegst.
• Nutze bei schweren Gewichten Zughilfen, um dich ganz auf den Zug zu konzentrieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.