Rack pull com elásticos

O que é

Este exercício composto de puxada utiliza a barra no rack com elásticos de resistência para construir força a partir de uma posição inicial elevada. Foca fortemente a lombar, além de recrutar glúteos, posteriores de coxa e quadríceps. Você também trabalha os antebraços e o trapézio. Os elásticos aumentam a resistência progressivamente até o topo do movimento.

Dicas de execução

• Ajuste os suportes na altura desejada, geralmente logo abaixo dos joelhos.
• Adote a postura do levantamento terra com pés sob os quadris e as costas retas.
• Empurre o chão com os calcanhares, estendendo quadris e joelhos simultaneamente.
• Mantenha o peito aberto e puxe as escápulas para trás no bloqueio final.
• Controle a descida ao pousar a barra de volta nos suportes de segurança.
• Considere usar straps para cargas mais altas a fim de focar na puxada e não na pegada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.