Recepción y lanzamiento sobre la cabeza

En qué consiste

Este movimiento dinámico consiste en lanzar con potencia un balón medicinal desde detrás de la cabeza. Trabaja principalmente los dorsales, desarrollando potencia en la espalda. También activa de forma notable el abdomen, el pecho y los hombros durante todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Extiende los brazos por completo con el balón detrás de la cabeza.
• Genera potencia con todo el cuerpo para lanzar el balón con fuerza.
• Mantén el core firme durante todo el lanzamiento para dar estabilidad.
• Acompaña el movimiento con los brazos y prepárate para atrapar el rebote.
• Si usas una pared, colócate a una distancia segura para recibir el balón.
• Apunta un poco más alto en la pared de lo que harías al pasárselo a un compañero.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.