Fangen und Überkopfwurf

Worum es geht

Diese dynamische Übung besteht darin, einen Medizinball explosiv von hinter dem Kopf nach vorne zu werfen. Sie zielt primär auf den Latissimus ab und baut Power im Rücken auf. Auch Bauch, Brust und Schultern werden intensiv gefordert.

Technik-Tipps

• Strecke die Arme mit dem Ball hinter dem Kopf vollständig nach hinten.
• Hole die Kraft aus dem gesamten Körper, um den Ball explosiv zu werfen.
• Halte die Rumpfspannung während des gesamten Wurfes aufrecht.
• Führe die Wurfbewegung komplett durch und sei bereit für den Rebound.
• Stehe bei einer Wand nah genug dran, um den Ball sicher fangen zu können.
• Ziele an der Wand etwas höher als bei einem Wurf zu einem Partner.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.