Recepção e arremesso acima da cabeça

O que é

Este movimento dinâmico consiste em arremessar uma medicine ball com potência a partir de trás da cabeça. Ele trabalha principalmente os dorsais, desenvolvendo força explosiva nas costas. Abdômen, peitoral e ombros também são bastante ativados.

Dicas de execução

• Estenda bem os braços com a bola atrás da cabeça.
• Use a força do corpo inteiro para arremessar a bola com potência.
• Mantenha o core firme durante todo o arremesso para garantir estabilidade.
• Acompanhe o movimento com os braços, já se preparando para receber o rebote.
• Se estiver usando uma parede, fique a uma distância segura para segurar a bola.
• Mire um pouco mais alto na parede do que faria ao jogar para um parceiro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.