Réception et lancer au-dessus de la tête

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique consiste à projeter puissamment un medicine ball depuis l'arrière de la tête. Il cible surtout les dorsaux et développe la puissance du dos. Les abdos, les pectoraux et les épaules travaillent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Tends complètement les bras, ballon derrière la tête.
• Utilise tout ton corps pour lancer le ballon avec force.
• Reste gainé pendant tout le lancer pour être stable.
• Accompagne le lancer et prépare-toi à rattraper le rebond.
• Contre un mur, place-toi assez près pour rattraper le ballon en sécurité.
• Vise un peu plus haut contre un mur qu'avec un partenaire.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.