Presa e lancio sopra la testa

In cosa consiste

Questo movimento dinamico consiste nel lanciare con potenza una palla medica partendo da dietro la testa. Mira principalmente ai dorsali, sviluppando forza esplosiva nella schiena. Durante il gesto coinvolgerai in modo significativo anche addominali, petto e spalle.

Consigli di tecnica

• Estendi completamente le braccia con la palla dietro la testa.
• Genera potenza con tutto il corpo per lanciare la palla con forza.
• Mantieni il core attivo per tutta la durata del lancio per garantire stabilità.
• Accompagna il movimento con il corpo, preparandoti a ricevere il rimbalzo.
• Quando usi una parete, posizionati abbastanza vicino da riprendere la palla in sicurezza.
• Nei lanci a muro, mira leggermente più in alto rispetto a quando lanci a un compagno.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.