Remo al mentón en polea

En qué consiste

Este ejercicio compuesto en polea fortalece la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los trapecios y de forma secundaria los hombros. El movimiento consiste en subir una barra recta hacia el mentón, guiando la trayectoria con los codos.

Consejos de técnica

• Guía el movimiento con los codos, manteniéndolos por encima de los antebrazos.
• Mantén la barra de la polea pegada al cuerpo durante el ascenso.
• Asegúrate de mantener el torso quieto durante todo el ejercicio.
• Exhala al subir la barra e inhala mientras la bajas despacio.
• Haz una breve pausa en el punto más alto para sentir la contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.