Avec charge

Tirage menton à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Tirage menton à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage polyarticulaire à la poulie renforce le haut du dos. Il sollicite surtout les trapèzes, et les épaules en secondaire. Tu tires une barre droite vers ton menton en menant le mouvement avec les coudes.

Conseils d’exécution

Mène le mouvement avec les coudes, au-dessus des avant-bras.
Garde la barre près du corps pendant la montée.
Garde le buste immobile pendant tout l'exercice.
Expire en montant la barre, inspire en la redescendant lentement.
Marque une courte pause en haut pour sentir la contraction.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.