Remada alta na polia

O que é

Este exercício composto na polia fortalece a parte superior das costas. Trabalha principalmente os trapézios e, como secundários, os ombros. Você inicia o movimento puxando a barra reta para cima em direção ao queixo, conduzindo o movimento com os cotovelos.

Dicas de execução

• Guie o movimento com os cotovelos, mantendo-os acima dos antebraços.
• Mantenha a barra próxima ao corpo enquanto ela sobe.
• Mantenha o tronco estável durante todo o exercício.
• Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao descer devagar.
• Faça uma breve pausa no ponto mais alto para sentir a contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.