Tirate al mento ai cavi

In cosa consiste

Questo esercizio composto di trazione sfrutta i cavi per rafforzare la parte superiore della schiena. Coinvolge soprattutto i muscoli trapezi e allena secondariamente le spalle. Si esegue tirando una sbarra dritta verso l'alto in direzione del mento, guidando la salita con i gomiti.

Consigli di tecnica

• Guida la trazione con i gomiti, mantenendoli più alti degli avambracci.
• Tieni la sbarra vicina al corpo mentre sale.
• Assicurati di non oscillare con il busto per tutta la durata dell'esercizio.
• Espira mentre sollevi la sbarra ed inspira mentre la riabbassi lentamente.
• Fai una breve pausa nel punto di massima contrazione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.