Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Worum es geht

Diese ziehende Verbundübung am Kabelzug stärkt den oberen Rücken. Sie fordert vor allem den Trapezmuskel und bezieht die Schultern als Hilfsmuskulatur mit ein. Du führst eine gerade Stange nach oben Richtung Kinn, wobei die Bewegung über die Ellbogen eingeleitet wird.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung über die Ellbogen ein und halte sie über den Unterarmen.
• Führe die Stange beim Hochziehen nah am Körper entlang.
• Achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Übung stabil bleibt.
• Atme beim Hochziehen aus und beim langsamen Ablassen ein.
• Pausiere am obersten Punkt kurz, um die Muskelanspannung voll mitzunehmen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.