Con peso

Remo alterno con kettlebell

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Remo alterno con kettlebell, de frente y de espaldas

Músculos principales

Erectores espinales

También trabaja

Bíceps braquial (cabeza larga)

En qué consiste

Este movimiento de tracción utiliza kettlebells para fortalecer los músculos de la zona media de la espalda. Es un ejercicio enfocado que también involucra los bíceps y los dorsales. Desarrollarás una base sólida de fuerza en la espalda con este movimiento intermedio.

Consejos de técnica

Mantén el core activo y la espalda plana.
Inicia el tirón retrayendo la escápula.
Lleva la kettlebell hacia la caja torácica.
Controla la kettlebell tanto al subir como al bajar.
Evita rotar el torso en exceso durante el remo.
Mantén la mirada fija al frente para tener el cuello neutro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.