Abwechselndes Kettlebell-Rudern

Worum es geht

Diese Zugbewegung nutzt Kettlebells, um deinen mittleren Rücken zu stärken. Es ist eine zielgerichtete Übung, die auch deinen Bizeps und den Latissimus beansprucht. Mit diesem mittelschweren Ablauf baust du grundlegende Rückenkraft auf.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken gerade.
• Leite den Zug ein, indem du das Schulterblatt nach hinten ziehst.
• Führe die Kettlebell in Richtung deiner Rippen.
• Kontrolliere die Kettlebell sowohl beim Anheben als auch beim Absenken.
• Vermeide es, deinen Oberkörper während des Ruderns zu stark zu verdrehen.
• Richte deinen Blick neutral nach vorne, um die Halswirbelsäule gerade zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.