Rowing alterné à la kettlebell

L’exercice en bref

Un mouvement de tirage avec des kettlebells pour renforcer le milieu du dos. Il sollicite aussi les biceps et le grand dorsal. Ce mouvement intermédiaire construit une force de dos de base.

Conseils d’exécution

• Garde les abdos engagés et le dos plat.
• Lance le tirage en serrant l'omoplate.
• Tire la kettlebell vers tes côtes.
• Contrôle la kettlebell à la montée comme à la descente.
• Évite de trop faire pivoter le buste pendant le rowing.
• Regarde devant toi pour garder la nuque neutre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.