straddlyRematore alternato con kettlebell
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Erettori spinali
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo lungo)
In cosa consiste
Questo movimento di tirata sfrutta i kettlebell per rinforzare i muscoli della parte centrale della schiena. È un esercizio mirato che coinvolge anche i bicipiti e il gran dorsale. Con questo movimento di livello intermedio svilupperai una forza di base solida per il dorso.
Consigli di tecnica
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta.
- Inizia la trazione adducendo la scapola.
- Porta il kettlebell verso il costato.
- Controlla il kettlebell sia in salita che in discesa.
- Evita di ruotare eccessivamente il busto durante la tirata.
- Mantieni lo sguardo fisso in avanti per preservare il collo neutrale.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
