Remo alto en máquina convergente

En qué consiste

Este ejercicio en máquina fortalece la parte superior y media de la espalda, con un gran trabajo de los dorsales. Tiras de los agarres desde arriba hacia el torso, retrayendo las escápulas. Es un movimiento compuesto muy eficaz para ganar fuerza y densidad en toda la espalda. Concéntrate en una ejecución controlada para maximizar la activación muscular.

Consejos de técnica

• Ajusta el asiento y las almohadillas para las rodillas para fijar bien tu postura en la máquina.
• Inicia el tirón retrayendo las escápulas y luego flexiona los codos.
• Lleva los agarres hacia la parte inferior del pecho o la parte alta del abdomen.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción para sentir el trabajo de la espalda.
• Controla el peso al subir despacio, resistiendo la tracción de la máquina.
• No estires del todo hasta los topes entre repeticiones para mantener la tensión.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.