High row alla macchina convergente

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina rinforza la parte superiore e centrale della schiena, con un forte coinvolgimento del gran dorsale. Si tirano le maniglie da una posizione rialzata verso il busto, ritraendo le scapole. È un movimento multiarticolare che sviluppa forza e spessore in tutta la schiena. Concentrati su un'esecuzione controllata per massimizzare l'attivazione.

Consigli di tecnica

• Regola il sedile e i cuscinetti per le ginocchia per bloccare bene il corpo alla macchina.
• Inizia la trazione adducendo le scapole, poi fletti i gomiti.
• Tira le maniglie verso la parte bassa del petto o l'addome alto.
• Fai una breve pausa al culmine della contrazione per sentire bene la schiena.
• Controlla la fase di risalita del peso, resistendo alla trazione della macchina.
• Non lasciar toccare i blocchi di peso tra le ripetizioni per mantenere la tensione continua.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.