Remada alta articulada

O que é

Este exercício na máquina fortalece a parte superior e média das costas, com grande ativação do grande dorsal. Você puxa os apoios de uma posição elevada em direção ao tronco, retraindo as escápulas. É um movimento composto muito eficiente para construir força e densidade em todas as costas. Foque no controle do movimento para maximizar a ativação muscular.

Dicas de execução

• Ajuste o banco e o apoio de pernas para ficar bem firme na máquina.
• Inicie a puxada retraindo as escápulas e depois dobre os cotovelos.
• Puxe os apoios em direção à parte inferior do peito ou superior do abdômen.
• Faça uma breve pausa no pico de contração, sentindo os músculos das costas trabalharem.
• Controle o peso na subida, resistindo ao retorno da máquina.
• Não estenda totalmente até o batente entre as repetições para manter a tensão constante.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.