High Row an der Hebelmaschine

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine stärkt deinen oberen und mittleren Rücken mit starkem Fokus auf den Latissimus. Du ziehst die Griffe aus einer Überkopfposition zum Oberkörper und ziehst dabei die Schulterblätter zusammen. Eine effektive Verbundübung für Kraft und Dichte im gesamten Rücken. Achte auf eine kontrollierte Ausführung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Technik-Tipps

• Stelle Sitz und Beinpolster so ein, dass du fest in der Maschine sitzt.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter zurückziehst, und beuge dann die Ellenbogen.
• Ziehe die Griffe zur unteren Brust oder zum oberen Bauch.
• Halte kurz am Punkt der stärksten Kontraktion und spüre deinen Rücken arbeiten.
• Führe das Gewicht langsam und kontrolliert nach oben zurück.
• Lass das Gewicht zwischen den Wiederholungen nicht ganz absetzen, um die Spannung zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.