Tirage haut à la machine convergente

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine renforce le haut et le milieu du dos, avec un gros travail des dorsaux. Tu tires les poignées depuis le haut vers ton buste en serrant les omoplates. Ce mouvement polyarticulaire construit force et épaisseur sur tout le dos. Contrôle l'exécution pour maximiser l'activation.

Conseils d’exécution

• Règle le siège et le boudin des genoux pour bien te caler.
• Lance le tirage en serrant les omoplates, puis plie les coudes.
• Tire les poignées vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre.
• Marque une courte pause en contraction, sens le dos travailler.
• Remonte lentement en résistant à la machine.
• Ne tends pas jusqu'aux butées entre les reps pour garder la tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.