Remo con barra sobre banco

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de tirón utiliza una barra y se realiza de pie sobre un banco para remar el peso. Tirarás de la barra hacia el torso, activando el core y la parte superior de la espalda. Fortalece principalmente la zona media de la espalda, con una gran implicación de los bíceps y los dorsales.

Consejos de técnica

• Mantén la columna neutra y la espalda plana y estable durante todo el ejercicio.
• Mantén las caderas hacia atrás y el pecho erguido en la posición inicial.
• Inicia el tirón retrayendo activamente las escápulas.
• Evita usar el impulso o dar tirones a la barra; concéntrate en un movimiento controlado.
• Haz una breve pausa en el punto más alto para maximizar la activación muscular.
• Asegura un rango completo de movimiento, dejando que la barra baje del todo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.