Remada curvada em cima do banco

O que é

Este exercício composto de puxada utiliza uma barra e é realizado ficando em pé sobre um banco para puxar o peso. Você puxará a barra em direção ao tronco, ativando o core e a parte superior das costas. Ele fortalece principalmente o meio das costas, contando também com forte ação dos bíceps e do grande dorsal.

Dicas de execução

• Mantenha a coluna neutra e as costas retas e firmes durante todo o movimento.
• Mantenha o quadril para trás e o peito aberto na posição inicial.
• Inicie a puxada retraindo ativamente as escápulas.
• Evite dar trancos ou usar o embalo; foque em um movimento controlado.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar a contração muscular.
• Garanta uma amplitude completa, permitindo que a barra desça totalmente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.