Rowing à la barre debout sur banc

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage polyarticulaire à la barre se fait debout sur un banc. Tu tires la barre vers ton buste en sollicitant la sangle abdominale et le haut du dos. Il renforce surtout le milieu du dos. Les biceps et les dorsaux participent aussi beaucoup au mouvement.

Conseils d’exécution

• Garde le dos neutre, plat et stable pendant tout l'exercice.
• Garde les hanches en arrière et la poitrine haute en position de départ.
• Lance le tirage en resserrant activement les omoplates.
• N'utilise pas l'élan et ne tire pas par à-coups, contrôle le mouvement.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser le travail musculaire.
• Travaille sur toute l'amplitude en laissant la barre descendre complètement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.