Langhantelrudern auf der Flachbank stehend

Worum es geht

Diese Verbund-Zugübung wird mit einer Langhantel ausgeführt, während du auf einer Bank stehst, um das Gewicht zu rudern. Du ziehst die Stange in Richtung deines Oberkörpers und aktivierst dabei deine Rumpf- und obere Rückenmuskulatur. Sie stärkt vor allem deinen mittleren Rücken, wobei auch dein Bizeps und Latissimus stark mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Halte die Wirbelsäule neutral und den Rücken während der gesamten Übung stabil und gerade.
• Halte die Hüfte nach hinten geschoben und die Brust in der Ausgangsposition aufgerichtet.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter aktiv nach hinten ziehst.
• Vermeide Schwung oder Ruckeln an der Stange; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Achte auf einen vollen Bewegungsumfang und lasse die Stange ganz nach unten ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.