Rematore con bilanciere in piedi su panca

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di trazione utilizza un bilanciere e si esegue in piedi sopra una panca. Porterai la sbarra verso il busto, attivando il core e i muscoli della parte alta della schiena. Rinforza principalmente la parte centrale della schiena, con un contributo significativo anche da parte di bicipiti e dorsali.

Consigli di tecnica

• Mantieni la colonna neutra e la schiena piatta e stabile per tutto l'esercizio.
• Tieni il bacino spinto indietro e il petto aperto nella posizione di partenza.
• Inizia la trazione adducendo attivamente le scapole.
• Evita di usare lo slancio o strappare il bilanciere; concentrati sul controllo del movimento.
• Fai una breve pausa nel punto più alto per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
• Assicurati un arco di movimento completo, lasciando scendere del tutto il bilanciere.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.