Remo con mancuerna a una mano

En qué consiste

Este ejercicio básico de espalda desarrolla masa muscular y fuerza, centrándose principalmente en la parte media de la espalda. También activa el dorsal ancho, los bíceps y los hombros como estabilizadores. Solo necesitas una mancuerna para realizar este potente movimiento compuesto.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar recta para proteger la columna y asegurar la estabilidad.
• Sube la mancuerna en línea recta, manteniendo el codo pegado al costado.
• Concéntrate en apretar los músculos de la espalda en el punto más alto de la contracción.
• Mantén el torso fijo; solo debe moverse el brazo.
• Exhala mientras subes el peso e inhala al bajarlo.
• Inicia el tirón desde la espalda, no solo con el bíceps o los antebrazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.