Remada unilateral com halter

O que é

Este exercício clássico para as costas constrói força e massa muscular focando principalmente no meio das costas. Ele também ativa o grande dorsal, os bíceps e os ombros como suporte. Você só precisa de um halter para executar este exercício composto.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar reta para dar firmeza e segurança à coluna.
• Puxe o halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo rente ao tronco.
• Concentre-se em esmagar a musculatura das costas no ponto máximo da contração.
• Mantenha o tronco firme e parado; apenas o braço deve se mover.
• Solte o ar ao puxar o peso e puxe o ar ao descer.
• Inicie a puxada com as costas, não apenas puxando com os bíceps ou antebraços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.