Einarmiges Kurzhantelrudern

Worum es geht

Diese unverzichtbare Rückenübung baut Kraft und Muskeln vor allem im mittleren Rücken auf. Zudem werden Latissimus, Bizeps und Schultern effektiv mit einbezogen. Für diese kraftvolle Verbundübung benötigst du lediglich eine Kurzhantel.

Technik-Tipps

• Halte den unteren Rücken gerade, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu schonen.
• Ziehe die Kurzhantel gerade nach oben und führe den Ellbogen eng am Körper.
• Spanne am obersten Punkt der Bewegung bewusst deine Rückenmuskeln an.
• Halte deinen Rumpf stabil und ruhig; nur dein Arm soll sich bewegen.
• Atme beim Hochziehen der Hantel aus und beim Absenken ein.
• Leite die Zugbewegung aus dem Rücken ein, nicht primär aus dem Bizeps oder Unterarm.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.