Rowing à un bras à l'haltère

L’exercice en bref

Un exercice de dos fondamental qui développe la force et le muscle surtout au milieu du dos. Il sollicite aussi efficacement le grand dorsal, les biceps et les épaules. Un seul haltère suffit pour ce mouvement polyarticulaire puissant.

Conseils d’exécution

• Garde le bas du dos droit pour une colonne stable et sécurisée.
• Tire l'haltère droit vers le haut, coude près du flanc.
• Serre les muscles du dos au pic de la contraction.
• Garde le buste immobile, seul ton bras bouge.
• Expire en tirant, inspire en redescendant.
• Lance le mouvement avec le dos, pas seulement avec les biceps ou les avant-bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.