Rematore con manubrio a un braccio

In cosa consiste

Questo fondamentale esercizio per la schiena sviluppa forza e massa muscolare principalmente nella parte centrale. Coinvolge in modo efficace anche gran dorsale, bicipiti e spalle di supporto. Ti servirà un solo manubrio per eseguire questo potente movimento multiarticolare.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte bassa della schiena dritta per una colonna stabile e sicura.
• Tira il manubrio verso l'alto tenendo il gomito vicino al busto.
• Concentrati sullo strizzare i muscoli della schiena nel picco di contrazione.
• Mantieni il busto fermo; deve muoversi solo il braccio.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
• Fai partire il movimento dalla schiena, non solo dal bicipite o dall'avambraccio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.