Remo en polea alta de rodillas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de tirón utiliza una máquina de poleas para fortalecer el tren superior. Trabaja principalmente el dorsal ancho, a la vez que involucra los bíceps y la parte media de la espalda. Se realiza de rodillas tirando de un agarre de cuerda hacia el pecho, lo que ayuda a desarrollar fuerza de tracción y a conseguir una espalda fuerte y equilibrada.

Consejos de técnica

• Arrodíllate a unos pasos de distancia de la polea.
• Inicia el tirón retrayendo por completo las escápulas.
• Tira de la cuerda hacia la parte superior del pecho, manteniendo los codos abiertos.
• Haz una breve pausa cuando la cuerda llegue al pecho para una máxima contracción.
• Controla la fase de vuelta, extendiendo los brazos lentamente.
• Mantén el core estable durante todo el rango de movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.