Kniendes Rudern am hohen Kabelzug

Worum es geht

Diese zusammengesetzte Zugübung am Kabelzug stärkt deinen Oberkörper. Sie zielt primär auf den Latissimus ab und beansprucht gleichzeitig deinen Bizeps sowie die mittlere Rückenmuskulatur. Du führst die Bewegung im Kniestand aus und ziehst ein Seil in Richtung Brust, was deine Zugkraft verbessert und zu einem ausgewogenen Rücken beiträgt.

Technik-Tipps

• Knie dich mit etwas Abstand vor den Kabelzug.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter vollständig nach hinten unten ziehst.
• Ziehe das Seil zur oberen Brust und halte die Ellbogen dabei weit außen.
• Halte kurz inne, sobald das Seil die Brust erreicht, um die maximale Kontraktion mitzunehmen.
• Kontrolliere die Rückführung und strecke die Arme langsam wieder aus.
• Halte deinen Rumpf über den gesamten Bewegungsumfang stabil.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.