Tirage à genoux poulie haute

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage polyarticulaire à la poulie renforce le haut du corps. Il cible surtout les dorsaux, avec les biceps et le milieu du dos. À genoux, tu tires une corde vers ta poitrine. Il développe la force de tirage pour un dos complet.

Conseils d’exécution

• Mets-toi à genoux à environ un demi-mètre de la poulie.
• Lance le tirage en serrant complètement les omoplates.
• Tire la corde vers le haut de la poitrine, coudes écartés.
• Marque une courte pause quand la corde touche la poitrine.
• Contrôle le retour en tendant lentement les bras.
• Gaine les abdos sur toute l'amplitude.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.