Remada ajoelhada na polia alta

O que é

Este exercício composto de puxada utiliza a polia para fortalecer a parte superior do corpo. O foco principal é o grande dorsal, trabalhando também os bíceps e a parte média das costas. O movimento é feito de joelhos, puxando a corda em direção ao peito, o que ajuda a construir força de puxada e a desenvolver costas mais densas.

Dicas de execução

• Ajoelhe-se a uma distância curta da máquina de polia.
• Inicie a puxada retraindo totalmente as escápulas.
• Puxe a corda em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos abertos.
• Faça uma breve pausa quando a corda chegar ao peito para máxima contração.
• Controle o retorno, estendendo os braços devagar.
• Mantenha o core firme durante toda a amplitude de movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.