Rematore ai cavi alti in ginocchio

In cosa consiste

Questo esercizio composto di trazione sfrutta i cavi per rinforzare la parte superiore del corpo. Ha come bersaglio principale il gran dorsale, coinvolgendo al contempo i bicipiti e la parte centrale della schiena. Il movimento si esegue in ginocchio, tirando la corda verso il petto. Aiuta a sviluppare forza di tirata per una schiena solida e completa.

Consigli di tecnica

• Mettiti in ginocchio a circa mezzo metro dalla macchina ai cavi.
• Inizia la trazione adducendo completamente le scapole.
• Tira la corda verso la parte alta del petto, tenendo i gomiti larghi.
• Fai una breve pausa quando la corda tocca il petto per massimizzare la contrazione.
• Controlla la fase di ritorno, distendendo le braccia lentamente.
• Mantieni il core stabile per tutto il raggio di movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.