Remo en polea sentado en banco elevado

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto de tracción en polea, realizado con el asiento elevado para conseguir un mayor estiramiento. Trabaja principalmente el dorsal ancho, involucrando también la parte media de la espalda y los trapecios.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, nunca bloqueadas, para mayor estabilidad.
• Mantén la columna neutra y el pecho alto.
• Inicia el tirón con la espalda, juntando las escápulas.
• Mantén el torso estable; evita inclinarte en exceso hacia atrás al tirar.
• Exhala mientras tiras e inhala lentamente al regresar.
• Controla la fase excéntrica; deja que el peso estire bien los dorsales.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.